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这样睡觉有利于长寿你知道吗
文章来源:成都强直性脊柱炎治疗基地发布日期:2016-07-13
 

  想要通过睡眠养生,睡姿是必不可少的,正确的睡姿有利于身体健康,否则反而会危害身体。下面医生介绍的睡眠更健康的方法,希望能够帮助大家正确改善睡眠,拥有健康的身体。

这样睡觉有利于长寿你知道吗
这样睡觉有利于长寿你知道吗

  睡眠姿势的选择

  睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。

  合理的睡眠时间

  睡觉的时间要根据个人而议。一般来讲,青少年每天需睡8~9个小时。中年人要睡8个小时,老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说,可以适当增加睡眠时间,看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。

  睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。

  重视午睡

  午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤。老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病,对于防病就有极好的保健作用。

  午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。

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