众所周知,睡眠不足、压力太大和工作繁忙都对健康不利。然而,经常出差或服用的某些药物,也会削弱免疫系统的功能。医生介绍了毁损免疫系统功能的四件事。
四件事能破坏免疫系统
1、滥用抗生素。医生解释,长期服用抗生素会同时杀灭肠道中的健康细菌和不健康细菌;当健康的细菌不存在时,就无法对肠壁形成保护。当这道屏障的功能减弱时,毒素就会被重新吸收,造成免疫系统功能减弱。泌尿系统容易受到感染的女性需要经常服用抗生素,因此她们的风险更大。
2、酗酒。酒精会抑制骨髓生成红细胞和白细胞,随着时间的推移,逐渐损害免疫系统。对于女性,2个小时内喝下4杯酒(或在短时间内就感到喝醉了)就可以算作酗酒。
建议:减少喝酒频率和饮酒量。可以在酒精中加入苏打水,降低酒精浓度,并起到补水的作用。
3、商务旅行多。有一些因公出差次数较多、时间较长的人会报告他们感觉精疲力尽和免疫系统的功能有所降低。医生认为其主要原因是他们的身体不适应旅途中的病菌和污染物。此外,其他一些因素(如休息不够充分和水土不服)也会造成免疫系统功能下降。
建议:医生建议人们在旅途中尽量保持原有的生活习惯。由于运动能提升免疫力,所以要确保每日至少锻炼15~20分钟,并随身携带能促进健康和增强免疫功能的零食,如橘子、坚果和黑巧克力,它们是镁的有益来源。
4、孤独寂寞。研究表明,长期的孤独寂寞(长达数月或数年)会破坏免疫系统,增加患多种疾病的风险。医生认为,长期孤独实际上会导致人体免疫系统的生物结构发生改变,造成参与炎症的基因表达增多,减少了参与抵御病毒感染的基因表达。
建议:参加瑜伽练习班,此活动能让人感受到平和感,有助稳定情绪,获得安全感,与其他人保持紧密的联系。这些都会对免疫系统产生良好的促进作用。
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