强直性脊椎炎在中青年人群中是一种常见病和高发病，发生这个病毫无疑问让他们的生活受到很大的影响，并且因为这是一种自身免疫性疾病，随着时间推迟会渐渐的加重，如果没有及时治疗的话甚至让患者失去劳动能力，因此年轻人对这个病应该做一些预防措施，强直性脊柱炎的锻炼预防此病就是一种较好的方法，那么怎么锻炼可以远离强直性脊柱炎呢?

　　1、功法锻炼：首先患者可采取仰卧位置，然后把双脚脚尖朝上并扰，双手放在身体两侧，然后接下来需要调抱着呼吸时间大约在3分钟左右，然后吸气并且使用意念将气送入下丹田，同时还应该把腰部、臀部向上慢慢的拱起，将身体的劲力集中在腰和肩背部，较后在呼气时就可以把腰、臀部慢慢的落下，如此反复数息10 次;双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐)，双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次;双手叉腰，向后退走10分钟。

　　2、日常训练姿势，站立：在平时可以把头保持在中位，然后身体自然放松，同时把下凳微收，肓下耸但是不垂;腹部同样也要略内收并把双脚与肓相等宽度，身体的重心居中不要偏移; 坐位姿势的训练：白天可以在一个直角硬木椅上做好，把自己的腰背挺直，如果感觉到身体劳累的时候可以把臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息;卧位：昼睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。

　　以上蒙兴文主任介绍的这些简单的锻炼方法可以让锻炼者的骨骼更加强壮，让钙质可以沉积于骨骼，并且还可以有效促进关节的稳定性。 但是在平时也要避免进行一些过度激烈的运动，尤其是身形肥胖的人也要注意控制体重在合适的范围，减少脊椎关节的压力避免原已有病的关节损伤加重。

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