如今，夜跑已成为一种流行的健身方式，这种不受时间、场地限制的运动方式越来越受到市民青睐。然而，近日宝鸡一女教师夜跑失踪6日后被发现遇难，夜跑的安全问题再次引起人们的关注。专业人士建议，女性夜跑一定要选择安全、熟悉的路线，且时间不宜过晚。同时，夜跑也并非人人适宜，因科学健身。

戴耳机听音乐夜跑危险系数会增加

　　夜跑族有的为减压 有的为减肥

　　“换上运动装，穿好跑鞋，一路沿着江边小跑，脚步轻盈，心情倍儿爽。”这是夜跑族小陶每天晚上的生活状态。从去年开始，只要不是下雨天或临时有事，小陶都会在晚饭后到江边公园里跑上5公里。“锻炼身体，给自己减减压。”小陶说，夜跑能让自己减轻工作中的压力。

　　去年刚毕业参加工作的小张加入夜跑的原因是为了减肥。在之前的节食、健身房锻炼等方式均失败后，小张加入到夜跑一族，为了让夜跑不单调，小张会一边听歌一边跑步，等手机里的歌曲循环了一遍后，跑步的里程也就差不多了。如今几个月下来，还真是瘦了好几斤，离她自己设定的减肥目标也越来越近。小张说，“锻炼时间长了，能一鼓作气跑完好几公里。很多人较初夜跑的目的是减肥瘦身，到后来就变成了兴趣爱好，不跑反而不自在了，其实只要坚持下去，效果肯定是有的。”

　　除了独自夜跑的，不少人选择结伴夜跑。因为对于一些刚开始锻炼的人来说，坚持跑一圈都困难，有的干脆半走半跑，达不到效果。结伴跑步的话，能让人坚持跑更长的距离。每晚7时许，江边就会聚集一些跑友了，到8时、9时跑步人数是较多的，有的三三两两，有的成群结队……直到10时许，跑步的人群才会渐渐散去。

　　老年人、特殊疾病人群不适宜夜跑

　　在很多人的观念里，晨跑是一种较常见的锻炼方式。那么，和晨跑相比，夜跑的好处究竟在哪儿?对人体而言，经过一天的工作，体能逐步适应释放，在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。此外，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，大气环境也更适合跑步。

　　不过，夜跑虽好，也并非所有人都适合。健身医生认为，老年人较好不要选择在入睡前跑步。身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，夜跑也需谨慎，较好在医生的建议指导下进行锻炼。

　　作为夜跑族，也要注意方式方法。比如，夜跑较好一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在1小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。同时，要把握好夜跑的时间，不宜过晚，留出洗澡、补充水分或喝一杯牛奶的时间，之后休息一段时间才可入睡。

　　除了把握跑步的时间，选择合适的装备也很重要。资深夜跑者李素珍称：“目前我们的专业跑道数量还较少，一般的跑步爱好者都是在水泥路面上跑。所以，一双好的跑鞋十分重要。”跑步会让膝关节承受较大压力，如果跑鞋的减震不好，长期会造成膝损伤。

　　提高自我保护意识 穿戴有反光材料服装

　　“我已经被绊倒好几次了，腿都磕破了，青一块紫一块的。”赵女士谈及夜跑遭遇时说，因为工作压力大，为了强身健体，自己开始热衷夜跑，但小区附近有段路地砖松动翘起，特别容易把人绊倒，而夜晚灯光昏暗，因此当了几回“受害者”。

　　大多数夜跑者都喜欢比较安静、树木较多的马路旁、公园或沿河线路跑步，但这类马路的灯光可能会比较暗。另外由于路面的原因，夜跑者一般会在非机动车道(而非人行道)上跑步，会有一定的交通安全隐患。

　　除此之外，部分夜跑爱好者都喜欢听着音乐跑步，殊不知戴耳机会使夜跑的危险系数增加，一方面由于耳机使夜跑者屏蔽了很多外部声音，不容易觉察出机动车临近;另一方面音乐吸引人的时候很容易分散注意力，往往遇危险时来不及作出反应。

　　对此，资深夜跑爱好者吴女士建议，安全第一，跑步第二，夜间户外锻炼，人数越多越好，互相之间能有个照应;夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的路线，且时间不宜过晚;尽量穿戴有反光材料的运动服，或者穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、衣物，这样可以让途经的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免事故发生。

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